LE JOUR DE LA MUSIQUE

LE DÉCLIN DES ABEILLES

Observé depuis les années 1990, le déclin des abeilles inquiète de plus en plus. Chaque hiver, ce sont parfois jusqu’à 35 % des colonies qui disparaissent. Cette hécatombe trouve certes de multiples origines, mais les principales causes sont humaines. Explications.LE MONDE.FR

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CONSEILS AVANT DE PASSER UN EXAMEN

Examen, concours ou bac : comment bien dormir la veille d’une épreuve 

LE MONDE | 14.06.2016

91 % des étudiants français déclarent dormir moins de huit heures. | Timothy Krause (CC BY-SA 2.0) 

  Partiel, concours, bac ou brevet, même combat. A la veille d’une épreuve, la pression monte, le rythme cardiaque s’accélère, et le sommeil… ne vient pas. Ce sommeil si précieux qui permet de « récupérer physiquement et physiologiquement, d’évacuer les angoisses, de réguler la vie affective et sociale, de mémoriser et consolider les apprentissages des jours précédents », rappelle le chronobiologiste Hubert Montagner. Autant de conditions qui favorisent la réussite d’un examen.

Quelle est la recette miracle pour dormir ?

« Il n’en n’existe pas », tranche le pédopsychiatre Patrice Huerre, co-auteur avec son fils de La Prépa sans stress. Chacun a ses méthodes. « L’important, c’est de s’interroger sur sa propre expérience », estime-t-il. Vers quelle heure ai-je tendance à m’assoupir ? Quelles activités m’aident à trouver le sommeil ? Qu’est-ce qui me stimule, ou à l’inverse, m’apaise ? « Si le jeune se pose ces questions, il trouvera par lui-même un remède contre l’insomnie. »

Un avis partagé par le docteur et spécialiste du sommeil Sylvie Royant-Parola : « Il faut rester fidèle à ses habitudes, ne pas faire de la veille de l’examen un jour différent des autres ». Il est par exemple inutile de se mettre au lit à 20 heures si vous êtes un « couche tard ». Sans cautionner les excès, elle rappelle que « casser son rythme naturel, se désynchroniser en essayant de dormir beaucoup plus que de coutume » est contre-productif.

Pour bien dormir, il faut d’abord s’écouter. Les trois experts donnent néanmoins quelques conseils qui facilitent l’entrée dans le sommeil.

Homéopathie ou somnifère ?

Eviter les somnifères ou les anxiolytiques, « surtout si vous n’en avez jamais pris auparavant », alerte M. Huerre. Certains jeunes les tolèrent, d’autres pas. Parmi les effets secondaires, les troubles de la mémoire, la nausée, la fièvre et parfois même un réveil difficile. « Si vous ignorez comment vous réagissez à ce type de produit, ce n’est pas la peine de le découvrir la veille du bac », met-il en garde.

De son côté, M^me Royant-Parola les recommande seulement « à petite dose » et en dernier recours, « pour ceux qui frôlent la crise de nerfs ». « Mieux vaut ça que ne pas fermer l’œil de la nuit », estime-t-elle.

Hubert Montagner, lui, conseille du doliprane ou de l’aspirine, qui « assoupissent et apaisent » et ont le mérite d’être complètement « inoffensifs ». Les paracétamols font baisser la température du corps. Or, « moins on a chaud, mieux on dort », résume M^meRoyant-Parola.

C’est pourquoi prendre une douche froide ou aérer sa chambre avant d’aller se coucher peut s’avérer utile. Quant aux produits homéopathiques, « ils rassurent plus qu’ils n’agissent », estime M^me Royant-Parola. Mais comme l’insomnie est avant tout psychologique…

Quelle alimentation, quelles boissons ?

Selon l’Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV), les aliments gras, « difficiles à digérer », perturbent le sommeil. Mieux vaut donc privilégier des produits sains et légers, à savoir des légumes secs, du riz complet, du poisson…

Il est également recommandé de réduire sa consommation d’excitants, comme le café et les cigarettes. Mais attention à « ne pas se sevrer pour autant, ce qui produirait l’effet inverse à celui recherché », explique M^me Royant-Parola. Quant à l’alcool, réputé pour ses vertus « assommantes », il provoque aussi « des éveils au cours de la nuit », souligne l’Institut national du sommeil et de la vigilance.

S’oxygéner « facilite l’entrée dans le sommeil », affirme Hubert Montagner. Le chronobiologiste recommande une activité sportive « ludique », en « plein air » de préférence. Le but n’est pas « de s’épuiser, mais de se défouler ». Autrement dit, mieux vaut « faire dix fois le tour de son pâté de maisons en marche rapide » qu’une course de vitesse.

Si, selon M^me Royant-Parola, rien n’exclut la pratique d’un sport « exigeant», comme le squash ou le tennis, il est préférable de s’y adonner le matin plutôt que le soir. « A partir d’une certaine heure, le corps doit être au repos», explique-t-elle.

A partir de 20 heures, mieux vaut privilégier la sophrologie ou la méditation, deux techniques qui reposent essentiellement sur des exercices de respiration. Elles permettent d’évacuer le stress, de chasser les idées noires et, par conséquent, de réduire les troubles du sommeil.

Autres conseils utiles

Faire une sieste d’une quinzaine de minutes après le déjeuner. « Cela détend et n’influe pas sur le sommeil de nuit », explique M^me Royant-Parola. Préparer la veille pour le lendemain sa tenue vestimentaire et son sac, y mettre sa carte d’identité, sa convocation, une montre, un stylo, un en-cas…« afin de ne pas ressasser pendant la nuit l’ensemble des choses à ne pas oublier ». Eviter l’isolement, s’entourer de ses parents, voisins ou amis, afin de « créer autour de soi un climat affectif apaisant », conseille M. Montagner. Arrêter de réviser au moins une heure avant d’aller dormir. Se détendre, lire un roman ou regarder un film. Et au moindre signe de fatigue, se mettre au lit.

Si, malgré tous ces conseils, vous n’avez pas fermé l’œil de la nuit, « rien n’est joué pour autant », rassure M^me Royant-Parola. Afin de diminuer la sensation de fatigue, elle recommande « d’aérer son cerveau, en faisant une partie du chemin vers le centre d’examen à pied et en s’exposant à la lumière ».

Selon M. Montagner, il faut surtout éviter les réveils brutaux, laisser à son corps le temps « de refaire surface». Quant à M. Huerre, il rappelle que, « le stress de l’examen aidant, le candidat ne s’endormira de toute façon pas sur sa copie ».

Cet article est la version actualisée d’un texte publié à l’occasion du baccalauréat 2014.

LE CHEMIN DE SAINT JACQUES DE COMPOSTELLE

LIVRE

Compostelle, avec eux   Par Fabrice Drouzy et Marie Weigand — 10 juin 2016

Portraits de vingt-huit marcheurs sur le chemin mythique de Saint Jacques.
JYaire / Flickr

         «Dominique, nique nique… S’en allait tout simplement, routier pauvre et chantant. En tous chemins, en tous lieux, il ne parle que du Bon Dieu…» On avoue que cette chanson nous trotte dans la tête à chaque évocation du Chemin de Compostelle et de ses marcheurs à coquille. Plus sérieusement, vient ensuite le souvenir du superbe livre de Jean-Christophe Rufin, Immortelle randonnée, Compostelle malgré moi…

Mathilde Giard vient ajouter sa pierre dans le grand édifice des ouvrages consacrés au chemin mythique avec un livre de portraits dans la collection «Ils ont fait» aux éditions La Martinière.

Ils ont donc fait le Chemin. Avec un grand «C». Car l’on se garde bien d’écrire «rando» ou «balade» pour qualifier l’itinéraire emprunté depuis le Moyen âge par les pèlerins reliant diverses villes d’Europe à Saint-Jacques-de-Compostelle dans la province de La Corogne en Espagne. Avec une idée forte: il n’est pas nécessaire d’être croyant pour marcher jusqu’à Compostelle. On doit juste avoir l’envie. Certes, la majorité marche pour la foi mais d’autres par challenge personnel, défi sportif ou besoin de nature.

On croise donc au détour de ces 230 pages abondamment illustrées les parcours de Rémi sortant d’une opération au cerveau, Nicolas tétraplégique en tricycle tout-terrain, Frédérique, Elisabeth et Bruno qui font le voyage en famille accompagnés d’un âne, Sophie la retraitée, Anne et Sylvia, citadines en balade, Sylvain l’ultra-traileur, Mattis et Elora, deux lycéennes qui cherchent l’aventure…

Vingt-huit portraits accompagnés de photos et de témoignages. Et autant d’histoires qui se croisent et s’entremêlent aux étapes ou durant la journée.

«Chaque fois que l’on m’a posé la question: "Pourquoi êtes-vous allé à Santiago?", j’ai été bien en peine de répondre. Comment expliquer à ceux qui ne l’ont pas vécu que le Chemin a pour effet sinon pour vertu de faire oublier les raisons qui ont amené à s’y engager? On est parti, voilà tout», écrivait Jean-Christophe Rufin.

Marcher vers Compostelle est une évidence qui se passe de mots superflus.

Ils ont fait le chemin de Compostelle. De Mathilde Giard. Edition de La Martinière. 240 pages. 29,90 euros.
L’association Les premiers pas se propose de vous accompagner sur le chemin de Saint Jacques de Compostelle en partant du Puy en Velay. Plus d’info sur leur site.

Actualités _______________ Paris sous les eaux Après avoir connu une brusque et forte crue la semaine dernière, la Seine a amorcé(1) sa décrue(2). A la suite des intempéries(3) à l’origine de la montée des eaux dans Paris et en Ile-de-France, des centaines de foyers(4) ont été privés d’électricité, et certains monuments nationaux tels que Le Louvre ou le Château de Chambord avaient dû fermer leurs portes. Ces fortes pluies ont aussi causé quatre morts et vingt-quatre blessés. Le niveau des eaux est actuellement en train de baisser, les lieux touristiques rouvrent peu à peu, et l’électricité est rétablie dans la majorité des foyers touchés par la catastrophe. L’heure est à la constatation des dégâts. Les assureurs se sont engagés à simplifier les démarches afin que les milliers de sinistrés(5) soient rapidement indemnisés, et l’Etat a décidé de mettre en place un fonds d’indemnisation destiné aux victimes les plus démunies(6). On prépare l’Euro Vendredi 10 juin, commencera la compétition tant attendue de l’Euro 2016. Les équipes de football européennes vont venir s’affronter en France. Après les attentats de Paris, l’organisation de cet événement demande une préparation plus importante. A Lyon, on a mis en place des exercices d’entraînement de la police et des services de secours. Le but de ces simulations d’attentats est de coordonner efficacement les forces d’intervention, les pompiers et les secouristes. Ces corps de métiers doivent à cette occasion envisager différemment leurs rôles. La police doit désormais venir en aide aux éventuelles victimes tout en veillant à la sécurité des secouristes qui doivent pouvoir administrer des soins en situation de danger. Fin de grève à la SNCF ? Depuis trois mois, un mouvement de grève à la SNCF perturbe le trafic ferroviaire. A l’origine de ces perturbations : la contestation de la loi Travail qui dégraderait(7) les conditions de travail descheminots(8). C’est à la suite de dix-neuf heures de négociations que les différents syndicats et la direction de l’entreprise ferroviaire ont abouti à un projet d’accord qui maintient les temps de repos et améliore le travail de nuit. Cet accord étant satisfaisant pour la majorité d’entre eux, la grève devrait très bientôt arriver à son terme. Lexique 1. a amorcé (v. amorcer) : a commencé 2. décrue (n. f.s.) : moment où l'eau commence à regagner son niveau normal 3. intempéries (n. f.p.) : mauvais temps 4. foyers (n. m.p.) : familles 5. sinistrés (n. m.p.) : personnes qui ont subi une catastrophe 6. démunies (adj. f.p.) : qui n'ont plus rien 7. dégraderait (v. dégrader) : diminuerait la qualité 8. cheminots (n. m.p.) : personnes qui travaillent à la SNCF

Citation à méditer ___________________________ Une vie est une oeuvre d'art. Il n'y a pas de plus beau poème que de vivre pleinement. Echouer même est enviable, pour avoir tenté. Georges Clemenceau (1841 - 1929)

Champ lexical  ____________________________ Cette semaine, nous vous présentons quelques mots pris dans le champ lexical de la naissance. Vous en connaissez très certainement déjà beaucoup. Vérifiez ceux qui vous sont inconnus ; si vous ne pouvez pas déduire leur signification à travers les indications qui sont données ici, cherchez-les dans le dictionnaire. un nouveau-né : né depuis moins d'un mois un nourrisson : né depuis moins de 2 ans un bébé : terme général pour un petit enfant un bébé prématuré : un bébé né avant la fin des 9 mois de grossesse la layette : ensemble des vêtements pour bébé le bavoir : petite serviette qu'on accroche au cou du bébé quand il mange la grenouillère : vêtement complet, sorte de pyjama (haut + bas) une brassière : pull-over qui s'ouvre un chausson : petite chaussure en laine une poussette : petit véhicule pour transporter un bébé un siège auto : dispositif qui permet à un enfant de s'asseoir dans une voiture en toute sécurité un siège réhausseur : dispositif qui permet de surélever le siège d'un enfant dans une voiture un parc : dispositif qui limite les déplacements de l'enfant (un carré de 1,50m environ) un doudou : petit objet que l'enfant emporte partout avec lui et qui lui apporte du réconfort une peluche : jouet en tissu (un ours, par exemple) un hochet : jouet qui fait du bruit quand on le secoue un mobile : objet que l'on suspend au-dessus de l'enfant pour le distraire une poupée : jouet qui représente une petite fille un poupon : jouet qui représente un bébé

Recette ____________________________

Avocat surprise Ingrédients : - 1 avocat mûr - 2 œufs - du sel, du poivre - quelques brins de ciboulette Préparation : - Préchauffez le four à 200°C. - Coupez l'avocat en deux et ôtez délicatement le noyau. - Elargissez un peu le trou avec une petite cuillère. - Cassez un œuf et séparez le blanc du jaune. - Mettez un jaune dans le creux de chaque demi-avocat. Complétez le trou en ajoutant un peu de blanc. - Salez et poivrez ; ajoutez éventuellement, selon votre choix des épices (cumin, paprika, curry, ...). - Mettez au four pendant 15 min - Parsemez de ciboulette. - Servez chaud.

Exposition ___________________________

NAPOLÉON À SAINTE-HÉLÈNE.  LA CONQUÊTE DE LA MÉMOIRE Une exposition présentée du 6 avril au 24 juillet 2016, organisée autour de l’opération de restauration des meubles de Longwood House, demeure de Napoléon Ier sur l’île de Sainte-Hélène. Venez découvrir le mobilier qui entourait l’Empereur au moment de sa mort. Retrouvez toutes les informations sur le site : Musée de l'armée